Болит спина во время беременности
Боль в спине беспокоит большинство беременных женщин.
Во время беременности существует большая нагрузка на органы, которые обеспечивают все необходимое для здоровья матери и ребенка.
Также постепенно меняется центр тяжести тела, поэтому некоторые части тела испытывают большую нагрузку. В связи с растяжением связочных соединений образуются боли в спине, которые не могут быть полностью устранены, но они могут быть смягчены.
Так что вы можете сделать, чтобы облегчить прострел в спине?
Хорошая осанка и правильный сон
Проблемы со спиной начинаются примерно с пятого месяца, когда вес плода уже значителен. Воздержитесь от длительного стояния. В сидячем положении колени держите под прямым углом к бедрам. Кроме того, несколько раз в день лежите несколько минут на твердой поверхности, чтобы разгрузить позвоночник. Что касается сна, то вы должны выбрать позу на боку, которая идеально подходит для беременных женщин. В то же время выбрать матрас по жестче и подушки располагать таким образом, чтобы они были не слишком высоко и слишком низко.
Вес – это важно
Во время беременности является нормальным, что женщина набирает килограммы. В идеале за всю беременность можно набрать около 9-12 кг. Но чаще всего многие будущие мамочки могут есть за двоих, что в конечном счете приведет к лишним килограммам. Это излишне загружает внутренние органы и также может привести к проблемам в послеродовой период. Так что старайтесь есть по крайней мере 5 раз в день по сбалансированной диете.
Кальций просто необходим
Регулярное и адекватное потребление кальция необходимо для будущих мам, особенно для костей, которые переживают тяжелое время. Дефицит кальция может также вызвать различные заболевания. Поэтому постарайтесь включить в свой рацион качественные йогурты и сыры. Необходимо также достаточно йода, который обеспечит потребление рыбы.
Не поднимать тяжелые вещи
Общее правило для беременных женщин – это избегать переноски тяжестей с самого начала беременности. Так что если у вас физически ответственная работа, обратитесь к своему начальству или, если это возможно, перейдите на более легкую работу. Однако, если физической нагрузки вам никак не избежать, обратите внимание на равномерное распределение нагрузки на обе руки.
